こんにちは!
レンタル収納サービス大阪市・京橋から発信・収納モバイル通信です。
猛烈な残暑、熱帯夜が続き、このところ寝苦い日が続きます。エアコンをつけて寝ると、寝入り後はいいのですが夜中に寒くて目が覚めてしまいます。でもエアコンなしでは暑くて目が覚めてしまい、毎朝ぐったり疲れてしまいます。何かうまく眠るため何かいいアイディアはないのでしょうか？
■寝苦しく感じる理由とは？
私たちの身体には汗をかくことや、皮膚からの水分蒸発によって熱を放散させ、上がりすぎた体温を下げようとする働きがあります。また、身体の深部の体温が低くなるとき、私たちは強い眠気を感じます。
眠りにつきにくい、寝苦しいと感じるとき、私たちの身体はうまくこの体温放散と体温の低下が起こらない状態に陥っているのです。その原因のひとつが高湿度です。
空気中の湿度が高いと汗をかいても乾きにくくなり、体温調節がうまくいかないことで身体の中に熱がこもり、体力も消耗し、だるさを感じるものの眠れないという悪循環が起こるのです。
■大切なのは冷やしすぎないこと
とはいえ、温度が高いか低いかは、ある程度体感に任せることができる反面、湿度についての正確な感度というのを私たちは持ち合わせていません。湿度はともすれば温度の高低として捉えられがちで、正確に推し量ることはほとんどできません。
ですから「今晩は蒸し暑い、寝苦しい、眠れない」と体感するような日に限らず、まずは、日ごろから自分の寝室の周辺の温度と湿度を「温湿度計」で計測しておくようにしたいものです。
日々どのくらいの気温や湿度でなら眠れているのか、眠りにくいときはどういう数値を示しているのかを把握するわけです。
■寝入るのを後押ししてくれるグッズにも工夫を
そこで温度と湿度と日常的にセットでモニターし、夏ならば部屋の中の温度は26〜29度、湿度は40〜50％程度に整えて就寝するようにしてみましょう。ただし私たちは寝ている間にも血流で熱を身体の表面に運び、汗や呼気で水分（湿度）を出すなど身体全体を調整しながら、部屋の温度や湿度を上げています。その分も勘案して、状況に応じてエアコンやエアサーキュレーターといった道具を活用するようにしましょう。
眠りながら私たちの身体の表面から出る汗は寝具を濡らし、血流とともに皮膚に上がってくる熱は赤外線となって周囲に熱放散し続けます。寝室となっている部屋を締め切りで放っておくと、梅雨から夏にかけて部屋の温度も湿度も上がり、アレルゲンとなる「カビ」や「ダニ」を寝床内で増やしてしまい、咳やくしゃみや皮膚のかゆみを生じ、寝入りを悪くすることもありますので、ちらかった部屋もきちんと整頓して空気の流れる環境をつくりましょう。あふれた荷物の整理にはレンタル収納などを利用がおすすめです。
熱帯夜を乗り切る冷感快眠法
- 足元から扇風機を当てる
- 冷却シャワーで体を擬似的にクールダウンさせる
- 除湿敷きパッドで睡眠環境をカラッとひんやりさせる
- 冷却枕で頭を冷やす
- 冷却シートでおでこを冷やす
- パジャマは適切な素材・生地のものを
是非一度寝苦しい時は試してみてください。
今回はこれでおしまいです。
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