こんにちは!
レンタル収納京橋のモバイル通信です。
ゴールデンウィークも終わり、コロナ対策感染予防の自粛の中、今年もすでに５月から“真夏日”の記録がでています。今年の夏はこれからもますます暑い日が続くことが予想されます。熱中症の予防や日頃からの健康管理に十分に気を配り、暑さに負けない工夫をして、間もなくやってくる梅雨シーズン・真夏を元気に夏バテすることなく快適に過ごしましょう。
◆いまからできる夏バテ対策＃「イマデキ」小さな疲れをためないコツ
■暑さに負けない夏バテ予備軍症状にはコレ
＊ 身体が疲れる、何となくだるい、やる気が起きないなどの体調不良。
＊ 胃や腸のもたれ、疲れ、汗をかくことによってのビタミンや塩分の消耗が激しくなる。
＊ ストレスからの 神経の疲れで体調を崩しやすくなる。
＃このようなコロナ疲れ・夏バテの症状を予防するにはコレ！
まず、十分な睡眠を取ること、身体の疲れをとることが最も大切になります。
でも、夏の夜は寝苦しく、どうしても寝付きが悪く、睡眠不足になりがちですが「睡眠」は消耗した体力の回復に不可欠です。
■ ぐっすり眠れる 寝室の環境を整えるにはコレ
＊ クーラーを使用するときは、室内温度を２８度くらいに設定し、風は天井向きがおすすめです。でも、一晩中冷房を効かせて寝ることはからだによくありません。タイマーで時間設定しましょう。
＊ 布団をサラッとした肌触りのよいものを使用し、シーツに糊をきかせるとカラッとして寝心地がよくなります。
■ 体の疲れを取る入浴はコレ
＊暑いからといってシャワーだけですませず、ぬるめのお風呂にゆったりつかり新陳代謝、血行を高めましょう。また、お気に入りの入浴剤を使ってリラックスし、入浴効果を高めるのも効果的です。
そして、汗をかいたからといって冷たい飲み物やアイスクリームなど冷たいものを取りすぎると、身体を冷やしすぎ、胃腸を弱らせる原因になるので要注意です。
胃腸をいたわり、体調の維持を保ちましょう。
■ 水分補給で気をつけることはコレ
＊常温またはそれに近い温度の水や麦茶、緑茶を飲みましょう。
＊食欲がない時でも水分補給と栄養がとれる野菜・スープなどは、ビタミン類やたんぱく質を補給するこができて夏バテ予防になります。
■栄養のバランスに気をつけ、食欲増進を促すにはコレ
＊朝食は１日のエネルギーとなります。暑いからといって朝食を抜いたりせず、１日３食必ず食べるように心がけましょう。
＊野菜類を普段より多めに摂取しましょう！野菜は１日350グラム程度が必要になります。麺類を食べるときも具を多めにするなどの栄養バランスの工夫をしましょう。
＊辛味成分（唐辛子・ゆずこしょう・キムチなど）は胃液を分泌させて食欲を増進に効果があります。工夫して摂取しましょう。
■適度に運動して身体を動かすことも大事
＊暑いと冷房のきいた部屋で引きこもりになりがちで体を動かすことが億劫になりますが、ダラダラした不規則な生活は身体のリズムや睡眠のリズムを乱してしまいます。涼しい時間に散歩をするなど、自分の体調に合わせて適度な運動をこころがけましょう。
汗をかくことででる、あせも・水虫等の皮膚疾患にもかかりやすい時期です。また、金属アレルギーは一年中発生しますが、発汗の量が多い時期に増加します。
汗をかいたらこまめに汗を拭いて、シャワーで汗を流すことで身体をいつも清潔にカラッとした状態に保つことも大事になります。
また新型コロナ感染もそろそろ終息がみえてきました。しかしまだまだ油断は大敵です。
こんな時にこそ以下の習慣を徹底しましょう
◆新型コロナから身を守る5つの習慣
今だからこそ体力増強を！
・手洗いとマスクの着用の徹底
・3つの密を避ける
・しっかり食べてバランスのとれた栄養補給で免疫を高める
・睡眠を十分にとる
外出自粛の、巣ごもり、おうちで動かない生活に注意！動かない生活の悪循環が起こると大変な事になります。
※動かない生活が日常になると危険！
・心肺機能の低下・やる気が起こらない・うつ状態になる
・食欲不振・慢性疲労・免疫力低下
・筋肉量が減る・関節の動きが低下・血栓が出来やすくなる
・脳の動きが低下して物忘れが多くなる
ひどくなると虚弱（フレイル）→要介護状態に
◆動かない生活の予防ポイントはコレ
とにかく毎日できるだけ動く、いえの中で思い出の品を整理するのもおすすめ
物の整理はそれだけで体を動かします。懐かしいものと触れ合うことで脳を活性させ、情緒を安定させる効果があり、家が片付くだけでなく、心がみたされた気分になり、つぎの行動を起こすきっかけになり、気持ちがみたされます。
また明日の自分を想像して筋トレすることもおすすめです。
◆おすすめ筋力アップ体操◆
自宅で手軽にできる「筋力アップ体操」の紹介です。
およそ４分間、音楽に合わせて行う内容で、足腰の筋力やバランス能力の向上、姿勢改善などを目的とした、比較的運動強度の高い体操です。身体が伸びやかになり気晴らしにはうってつけ
気をめぐらせる・気を湧かせる・気のバランスを整えましょう。
⇓おすすめ動画はこちら⇓
これ以外にも
・気分転換をかねて人混みをさけ散歩する
・１日3食の食事のうち2回以上は主食・主菜・副菜を摂取する
・口の力の衰えを防ぐため人との会話を増やす
・歯磨きを徹底する
以上のことを実行して今年の厳しい夏の暑さをのりきりましょう。しかしこれだけではまだ夏バテ対策は足りません。何よりも大切なのがリビングや部屋のあふれかえった荷物を整理して住空間を整えることです。その為におススメなのがレンタルスペースの利用です。トランクルームを賢く利用して家庭環境を改善し、快適な夏生活をエンジョイしましょう。「＃必要なものしかおかない」を徹底し、快適に過ごせる広い住空間があれば、それが「＃一番の夏バテ対策」になると思いませんか？そんな時に近くに月々安価な料金でいつでも出し入れできるモノを大切に置いておく環境があって保管しておくスペースがある。
それがトランクルームのスペースですね。
こういうチャンスはめったにないことですから部屋を整理、整頓し、レンタル倉庫を利用しましょう。
そろそろ梅雨シーズン、真夏の暑さの万全対策をはじめまましょう？思い立ったが吉日です。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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